Le Mundra

UN MUDRA est « un mot sanscrit (langue ancienne de l’inde) qui définit un ensemble de geste symbolique et qui dirige le courant vital à travers des positions des mains »

Récemment j’ai du me présenter devant un groupe sans me préparer. J’imagine que tout le monde devait se présenter devant les autres ou faire un tour de table à un moment dans leur vie.
Source : holisticatitude.com

MUDRA	BÉNÉFAITS
ANAJALI(NAMASTE LA LUMIÈRE EN MOI S’INCLINE ET HONORE LA LUMIÈRE EN TOI.. c’est tellement beau):)	Calme le mental et favorise la concentration. MÉTHODE: Joignez les deux mains en position de salut (ou position de prières). En appuyant fermement les paumes de mains l’une contre l’autre les deux hémisphère de notre cerveau communiquent et s’équilibrent. La main droite est dirigée par l’hémisphère gauche et la main gauche par l’hémisphère droit. Un circuit fermé est créé. Essayez-le.	Les mains jointes
AHAMKARA	Favorise la confiance en soi et l’estime en soi. Surmonter la peur et la timidité. MÉTHODE: Fléchissez l’index. Placez le pouce au MILIEU de l’index plié. Les autres doigts sont tendus.	*La séparation de je (individualité) et de nous (conscient collective) »
BHUDI (ou varun)	Développe l’intuition et le ressenti. Maintient l’équilibre des liquides dans le corps, lubrifier les yeux et la peau. Favorise une communication lucide. MÉTHODE : Le bout de l’auriculaire (le petit doigt) touche le bout du pouce.Gardez ce geste pendant quelques minutes.	« Le sceau du mental. »
BRIHASPATI	Aide à canaliser l’énergie pour surmonter des obstacles dans la vie. MÉTHODE: Tendez l’index de chaque main et joindrez-pour que les deux indexes sont parallèles, l’un contre l’autre. Les autres doigts sont pliés.	« Guru ou le seigneur de la prière-de la dévotion »
DHYANA MUDRA (le geste de Bouddha dans la méditation).	C’est le mudra de la méditation Favorise la concentration pendant la méditation et la guérison. MÉTHODE: La main droite est placé au dessus de la main gauche avec les paumes tournées vers le ciel, les doigts étendus et les bouts des pouces qui se touchent. Les mains sont tenus au niveau de l’estomac ou sur les cuisses
GANESHA	Écart la crainte. Vous redonne le courage et la confiance pour surmonter les obstacles dans la vie. Stimule les organes du cœur. Améliore la respiration et fortifie les poumons ÉTAPE 1 :Tenez main gauche devant le milieu de la poitrine, paume tourné vers l’extérieur. Pliez les doigts. La main droit devant le cœur paume tourné vers l’intérieur. Accrochez les doigts de deux mains. ÉTAPE 2 : Inspirez profondément . Sur l’expiration tirez les doigts pour les écarter l’une de l’autre mais sans lâcher la prise. Les muscles dans la région de la poitrine et l’avant bras se tendent. Sur l’inspiration relâchez la tension en gardant les doigts accrochées. Répétez six fois. ÉTAPE 3: Laissez les mains se reposent sur le sternum pendant quelques minutes. Gardez le silence pendant un moment. ÉTAPE 4 : Répétez cet exercice en changeant les positions des mains; la main droite devant le cœur paume tourné vers l’extérieur et la main gauche tourné vers l’intérieur…	« le seigneur de tous les êtres. »
GYAN (GYAN)	Développe la concentration, et la mémoire. Réduit l’insomnie pendant la nuit. MÉTHODE: Touchez les extrémités du pouce avec l’extrémité de l’index. Les autres doigts sont TENDUS. Gardez ce geste pendant quelques minutes.	« Savoir ou sagesse »
HAKINA	La respiration se détend et devient plus profonde. Adoptez par des présentateurs. Ce geste améliore la mémoire et développe la concentration. II favorise la connexion et la concentration entre les hémisphère droit et gauche du cerveau. MÉTHODE: Joindrez les bouts de chaque doigts en forme de pyramide (steeple en anglais). Gardez ce geste pendant quelques minutes.	« Apporte joie et plaisir »
HRIDAYA MUDRA « »Hrid » veut dire centre et « aya » veut dire ce .	un mudra qui agit au chakra du coeur. Apaise les émotions. Renforce le coeur physique. Dirige le prana des mains vers le coeur. MÉTHODE: Joignez le doigt du majeur? de l’annulaire et le pouce. Le doigt de l’index est plié
KALESVARA qui règne sur le temps	Utilisé pour éliminer un trait de caractère difficile , de calmer le flot des pensées, d’apaiser les émotions et d’améliorer la concentration. MÉTHODE: Joignez les deux mains en position de salut. Fléchissez tous les doigts ( l’index, l’annulaire et l’auriculaire) sauf les 2 majeurs qui se touchent et sont orientés vers le ciel. Les deux pouces sont tournés vers le sol. Notez le joli cœur formé par les pouces et les index de deux mains. Les coudes pointent vers l’extérieur. Respirez profondément en pensant au trait de caractère que vous voudriez changer. Selon vos possibilités allongez progressivement les pauses respiratoires après chaque inspire et expire. Gardez ce geste pendant 15-20 minutes.	« Krishna qui règne sur le temps »
LINGA	II augment la chaleur dans le corps. Utilisé pour renforcer le système immunitaire et combattre les rhumes. MÉTHODE : Joignez les deux mains en position de salut.Entrelacez tous les doigts sauf les pouces. Le pouce gauche est tendu et tourné vers le ciel. Le pouce et l’index de la main droite entourent le pouce gauche..	« Le symbole du seigneur shiva. »
MATANGI MUDRA (Matanga est l’un des noms de Shiva).	Favorise une bonne digestion et un calme intérieure Renforce la respiration Renforce les organes digestifs (foie, rein, rate, vésicule biliaire, pancréas et estomac MÉTHODE: Entrelacez les doigts. Sortir les majeurs et placez les mains devant le plexus solaire (manipura chakra). Les femmes croisent le pouce gauche sur le pouce droit et les hommes croisent le pouce droit sur le pouce gauche.
USHAS	Aide à dissiper les tensions et re-dynamiser le corps, (utile pour tenir le coup dans l’après-midi au bureau). Idéel pour les nouveaux commencements. ÉTAPE 1 : Entrecroisez les doigts. Un détail important: LES hommes posent le pouce GAUCHE entre le pouce droit et l’index droit. Les femmes posent le pouce DROIT entre le pouce gauche et l’index gauche. Placez les mains derrière la tête avec les coudes qui se touchent. Inspirez profondément. ÉTAPE 2: Sur l’expiration ouvrez les coudes et étirez-les vers l’arrière autant que possible. Relâchez toute tension dans le corps. Répétez plusieurs fois.	« Nous aide à réveiller le matin et déclencher notre créativité ».
VAJRAPRADAMA	Geste de la confiance robuste MÉTHODE: Croisez les doigts des deux mains et placez-les à la hauteur de la poitrine pendant quelques minutes.	« La confiance inébranlable ».
PROBLEMES RESPIRATOIRES	Mudra ASTHME ): – Efficace contre des problèmes respiratoires. MÉTHODE: Joignez les deux mains en position de salut. Fléchissez le bout de chaque majeur pour que les ongles se touchent. Les autres doigts sont tendus et orientés vers le ciel. Gardez ce geste pendant quelques minutes. Respirez profondément et calmement. Mudra BRANCHIAL:- efficace contre des problèmes respiratoires . MÉTHODE: Vous pouvez le faire avec qu’une main seulement. Placez le petit doigt au bas du pouce, l’annulaire sur la phalange supérieure du pouce et le majeur sur l’extrémité du pouce. L’index est tendu et orienté sur le côté. Respirez profondément et calmement. Gardez ce geste pendant quelques minutes. II est conseillé de répéter ce mudra tous les jours pour des personnes avec un terrain sensible au plan respiratoire. CONSIGNES pour une crise d’asthme vous pouvez pratiquer le mudra ASTHME et BRANCHIAL l’un après l’autre à plusieurs reprises dans la journée.	Respiration difficile Respiration difficile
SANMUKHI MUDRA(TECHNIQUE DE PRATYAHARAniveau intermédiaire et avancés)	SAN signifie six et « MUKHI » est la bouche. Ce mudra est connu également sous le nom« fermeture de six portes ». Pour ceux qui sont intéressés la pratique de ce mudra vous permet de pratiquer PRATYAHARA, qui signifie retraite ou abstraction des sens. En plaçant vos mains sur les organes sensoriels de votre visage vous occultez leur fonction temporairement. II est excellent pour apaiser le mental. MÉTHODE: Asseyez-vous en position de tailleur ou dans une position confortable. Gardez le dos droit et la tête élevée Portez les mains au visage. Les coudes sont levés au niveau des épaules Posez les index sur les yeux doucement Placez les majeurs sur le bord de chaque narines (sentir le flux d’air) Placez les annulaires au dessous de la bouche Placez les auriculaires au dessous de la bouche Restez dans cette position aussi longtemps que possible en tournant votre regard vers l’intérieur (10 secs).